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Nutrición y Salud
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Alimento
Leche
Licuado
Leche
o bebida de soya
Yoghurt
Saborizado
Yoghurt
con trozos de fruta
Yoghurt
Natural
Queso duros
(e.j. Cheddar, Gruyere, Emmental, Parmesano)
Quesos Suaves
(e.j. Camembert, Brie)
Quesos Frescos
(e.j. cottage, ricotta, mascarpone)
Crema completa
Natilla hecha con leche o vainilla
Flan de vainilla
Arroz con leche
Porción
1 taza
(240ml)
300mL
200 mL
150 g
150 g
150 g
30 g
60 g
200 g
30 mL
120 g
120 g
200 g
Contenido
de calcio
240 mg
360 mg
26 mg
197 mg
169 mg
207 mg
240 mg
240 mg
138 mg
21 mg
111 mg
120 mg
210 mg
Porciones
consumidas
Alimento
Lentejas
Garbanzos
Frijoles blancos
Frijoles rojos
Tortilla
Manzana
Plátanos
Col rizada, col verde
Brócoli
Berro
Almendras
Nueces
Nueces de Brasil
Omelette con queso
Pasta con queso
Carne roja
Pollo
Atún (enlatado)
Porción
200 g
200 g
200 g
200 g
60 g
120 g
150 g
50 g
120 g
120 g
30 g
30 g
30 g
120 g
330 g
120 g
120 g
120 g
Contenido
de calcio
40 mg
99 mg
132 mg
93 mg
48 mg
6 mg
12 mg
32 mg
112 mg
188 mg
75 mg
28 mg
53 mg
235 mg
445 mg
7 mg
17 mg
34 mg
Porciones
consumidas
CALCULA

RESULTADO

Tu consumo de calcio es

Edad Ingestión diaria sugerida
de calcio (mg/dia)
1 a 3 años 500
4 a 8 años 800
9 a 18 años 1300
19 a 50 años 1000
51 a 100 años 1200
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